高血圧対策の決め手は、減塩と運動!そして「継続は力なり」

高血圧対策の決め手は、減塩と運動!そして「継続は力なり」

私は現在55才になる会社員です。会社の定期健診では、血圧は128/80と良好な結果を維持しています。しかし、私は20代前半の頃は血圧は145/95で、年齢の割りに血圧が高かった高血圧予備軍でした。血圧を低くできたのは、これまで高血圧対策を続けてきたからです。
高血圧対策を続けてきた理由は、私の母が、高血圧のため、長いこと血圧降下剤を服用していた姿を見続けてきたからです。母は見た目にも症状がなく、普通に暮らしていたので、高血圧は大した病気ではないと思い込んで育ってきました。

しかし、ある日を境に、食事の味付けがとても薄くなってしまい、それが高血圧の予防法であることを知り、高血圧の大変さを初めて身近に感じました。
そのことをきっかけに高血圧について調べてみると、高血圧は生活習慣病でもあり、また、遺伝性もある病気だと知り、愕然としました。
味付けの濃い食事を好み、また、親が高血圧症であるということは、私も近い将来高血圧症となるリスクを背負っているということに気づいたからです。

気づいた年齢は20代後半でした。血圧が148/95で体重が80kgで、なんとなくボーっとのぼせている感じがして、靴下のゴム跡が残るなどむくみもありました。
それから私の高血圧予防に向けた長い取り組みが始まりました。
先ずは食事管理です。減塩を徹底するため、醤油はできるだけ使わないで、酢や香辛料をベースにした味付けにしました。これには妻の理解がなければとても続けられませんでした。
妻は味付けの濃い食事を好んだので、食事のときはいつもバトルが絶えず、大変でしたが、今では協力的で、本人も高血圧対策に対する意識が芽生えました。
また、私は運動が苦手で、何もやってきませんでしたが、高血圧対策には有酸素運動が良いと聞き、ウォーキングを始めました。できるだけ車や自転車を使わず、歩ける範囲は歩こうと心がけて実践してきました。

あれから20数年経ち、血圧が128/80体重が71kgとなり、体調はすこぶる好調です。
高血圧と診断されたのでしたら、すぐにでも減塩と運動にとりかかることをお薦めします。努力した結果は、必ず報われます。

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