ストレスが減って、体重が減ると血圧も正常に

ストレスが減って、体重が減ると血圧も正常に

わたしは現在43歳、既婚、夫婦二人暮らしで、病院の非常勤職員として勤務しています。
血圧が高いと感じるようになったのは、39歳の時です。
年に1度の健康診断で、初めて上が140、下が90を上回りました。看護師さんにも「ちょっと高めですね。」と指摘され、時間を置いて再度計測することに。それでも数値はあまり変わりませんでした。
初めて血圧の高さを指摘されたことによって、血圧を意識した生活を心がけるようになりました。

思えば、思い当たる事はたくさんありました。
昔から味付けの濃い食事が好きだったし、スナック菓子やファーストフードも大好き。
当時、医療事務として正社員で働いていたのですが仕事のストレスが多く、毎晩ビールを飲んでおつまみやお菓子をたくさん食べていました。体重も10年前と比べると8キロほど増えていて、まさに健康を害する生活だったと思います。

まずは食生活をするために、塩分量に気をつけ、野菜を多めにとるように心がけました。特に緑黄色野菜など、カリウムを多く含む野菜は塩分を体外に排出してくれるので意識してとるようにして、魚もアジ、サンマ、サバなどDHAを多く含む魚を多くとるようにしました。そして、ゴマも料理にサッと振り掛けてよく食べるようにしました。
ほぼ毎日のように食べていたスナック菓子をやめ、週に1度と決めました。
水をたくさん飲んで、血圧を下げるといわれる緑茶やルイボスティーも飲みました。さらに青汁も飲むようにしました。
そして休日は近所をウォーキングして、汗をたくさんかくようにしました。

このように、血圧に良いとされることをいろいろ試してみましたが、どれもなかなか継続することができず、血圧もあまり安定しない状態が続いていました。血圧を気にするあまり、自宅で測定すると低いのに健診で測ると高くなってしまうことも多かったです。気をつけているつもりでも、ついついストレスから過食してしまい、また振り出しに戻るという感じでした。

2年前、仕事を辞めたことがきっかけで、血圧が変化しました。
ストレスがなくなったことでビールの量も減り、お菓子などの間食をしなくなり、ウォーキングも頻繁に行くようになりました。体重も3キロくらい減り、血圧は上が110~120代、下が70~80代と安定するようになったのです。
現在の仕事についてからも、ストレスがあまりないので、体重も血圧も維持できています。
やはりストレスというのは、一番健康を害する原因になるのだと実感しました。
私にとってはストレスを減らすことが、一番の対処法だったように思います。

すると、その効果はすぐに現れました。なんと体重を一気に、5kgも減少させることができたのです。そしてその時、血圧を測定したら、通常の血圧になっていたのです。

そのとき、自分が運動したことによって、健康を取り戻すことができたという達成感を感じることができました。
その後も続けて行こうと思って、毎日少しづつ体重を元の状態にまで戻そうと計画をしています。

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