高血圧対策は無理なく出来る事から始めてみましょう

高血圧対策は無理なく出来る事から始めてみましょう

若い頃には低血圧で悩んでいたはずなのに、30代半ば過ぎから今度は高血圧予備軍と診断されるようになり、39歳の誕生日目前に受けた健康診断では151/102mmHgを記録してしまいました。
事務職なので勤務中はデスクワークが中心で運動らしい運動はしていませんし、業務が忙しく昼休みも満足に取れない状況だったため、手軽に食べられるジャンクフードばかりをかき込むように食べていたかんけいでしょうか。

さすがにこのままでは健康に良くないと思い、まずは通勤の時の乗り換えでは階段を使うようにして、1駅手前で降りて歩くようにしました。
食事も早食いを改め、野菜や海草を多く摂るように心がけ、塩分の過剰摂取を避けるために、ドレッシングやソース類は別のお皿に用意するようにしました。

高血圧にはカルシウム、マグネシウム、DHAを摂取すると良いと聞いたので、毎日少しずつ釜揚げしらすを食べるようにし、血圧低下作用があると言われている乳製品も意識して摂るようにしました。
ただ塩分が気になるので、釜揚げしらすを食べる量は少な目で、コンビニで見かけたDHC社製のDHAサプリも摂取目安の半量を飲み始めました。

そして飲み物はジュース類を一切やめて、やはり血圧低下作用があると言われているカテキンの効能に期待をして、水出し緑茶を作って常備し、もちろん職場にもマイボトルに詰めて持っていき飲むようにました。

自宅に血圧計を用意していなかったので細かい動きは分かりませんが、時々スーパーやドラッグストアの血圧計で測ってみると、多少の前後はあるものの、順調に血圧は下がっていきました。
そして今年の健康診断では、136/87mmHgのギリギリ正常域まで下がっていました。
正直どれが効果があったのかなかったのかは判断できませんが、どれも体に悪い事ではないと思っていますし、できれば正常血圧と言われる130/85mmHg以下を目指したいので、この習慣は継続していきたいと思っています。

高血圧になる原因は不明な事が多いようですが、軽い運動と食生活の見直しをしただけで、ちゃんと血圧を下げる事はできました。
いきなり、療法食を始めると味気なさ過ぎて続けづらいと思いますので、無理なく継続出来る事から始めるのが良いのではないでしょうか。

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