健康診断で高血圧と尿酸値が高かった。私が3ヶ月で改善した方法。

健康診断で高血圧と尿酸値が高かった。私が3ヶ月で改善した方法。

私は43歳男性、仕事は自営業(軽い作業もしますが主にデスクワークで肉体労働はほぼない)をしているので、健康診断は毎年行わずに4,5年に一度程度でした。
それまでは自分が若かったのと、体型は大体BMI18前後でやや細身だったので正直油断していました。
40歳以降になると、特定検診といって無料で色々診断してくれる(各自治体によってどこまで無料でしてくれるかは異なる)という案内がきたので、暇な時に行ってきたというわけです。

診断結果は、高血圧と尿酸値を注意されました。
特に体の調子が悪いとかは感じていなかったのですが、尿酸値が高いと痛風になると聞きました。
痛風は友人になってる方がいて、とても苦労をしてるのを知ってるので、気をつけないと!と感じ、体に色々な症状が出る前に高血圧と尿酸値を低くしようと思い立ったわけです。

高血圧対策として、DHAサプリメントがいいと聞いたので、サントリーのセサミンEXというDHA・EPAが配合されているものを購入しました。
一日分が200円近くするもので他のサプリメントより高めでしたが、他の製品よりも高血圧に効果があるとされるDHAとEPAの配合量が多く、他の製品にはないセサミンも多く入っていたので、これに決めました。
次に食べ物にも気をつけました。

カリウムが高血圧と尿酸両方に効果があるということで、カリウムを多く含む食品をできるだけ食べるようにしました。
その主なものとして豆乳です。
大豆製品はカリウムが多く含まれていますが、豆腐などの固体は体への消化吸収率はそれほど良くないのですが、液体の豆乳だと吸収率がすごく高いのと、私自身乳製品は好きで豆乳も美味しいと感じるほうだったので毎日飲むようにしました。これは人によって好き嫌いがあるので万人にお勧めできるものではありませんが、健康効果は他の飲み物を圧倒しているので、よほど無理っていうわけじゃなければお試ししてもらっても良いと思います。

サプリと食べ物はこれぐらいで、運動としてウォーキングを取り入れてみました。
元来運動はそれほど好きじゃなかったので毎日は続かないと思い、週に2,3回程度天気の良い日の食後に一時間ほど歩くようにしました。
それから3ヶ月ほど経過してから病院にいき血液検査をしてもらいました。

今回の結果は血圧はほぼ正常値まで戻ってました。
他に気になっていた尿酸は少し下がったぐらいでしたが、一応基準値内まで下がっていたので、この3ヶ月は無駄じゃなかったのがわかりました。
サプリを飲むのは手間じゃないし豆乳は元々味が好みなので、現在もこの二つはきちんと守っています。
同じような年齢の方も、症状がひどくなる前なら、簡単に改善できると思うので、早め早めの対策がお勧めです。

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