季節による注意点:冬

季節による注意点:冬

冬は血圧に不安がある人にとって、注意を要する季節です。

血圧が急激に上昇する原因を知り、適切な対策を取ることが欠かせません。

今回は冬場の血圧対策について解説しますので、数値が気になる人は一読してみてください。

血圧が上がるシチュエーション

正常な数値の人であれば大して影響を受けることはありませんが、高血圧の人は屋内と屋外の極端な寒暖の差により、血圧が急激に上昇してしまいます。

また、屋内であっても、暖房の効いた部屋から廊下やトイレなど寒い場所へ移動した際にも、血圧が上がりやすいのです。

そのほか、寒い外から帰ってきたり、朝早く起きてすぐ熱いお風呂に入った場合にも、血圧ははね上がります。

さらに冬になると体を動かす機会が減る人が多いですが、これで体重が増加することでも、血圧が高まる原因になりますし、年末年始なんかはとくに外食をしたりお酒を飲む機会が多くなるため、血圧上昇につながりやすくなります。

冬場に血圧を下げるための生活習慣

前述したような原因をつくらないことが大切です。

なるべく屋内は全体的に暖めるようにし、温かい部屋から寒い部屋へと移動する場合には、上着を羽織ったり、靴下を履くなど家の中でも防寒対策をおこないましょう。

また、朝は目が覚めてすぐ起きるのではなく、時間をかけてゆっくり起きて、急に行動を開始するのは避けます。

入浴も熱いお湯にするのではなく、40度以下に設定すると急激な血圧上昇の防止になります。

そして、屋内から屋外へ移動するときには、十分過ぎるぐらいの防寒対策をしてください。

そのほか、外食や飲酒の機会が多くなりやすい季節ですが、脂質やカロリー、塩分は控えてアルコールも適量にとどめることが血圧対策として重要です。

また、有酸素運動のウォーキングのように適度な運動は血圧を下げるのに効果的ですが、急に外に出ると血圧が上昇してしまいやすいので、準備運動を十分におこなって体を暖め、さらに防寒対策をしっかりして運動をおこないましょう。

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